¿Cómo concebimos el Bienestar?
Si el Bienestar es un estado que contempla todos los aspectos de nuestra
vida diaria, ¿ qué podemos hacer para colaborar con nuestro bienestar
integral? Desde esta página, queremos compartir algunos tips que
consideramos claves para ir construyendo una mejor calidad de vida.
- Realizar actividad física.
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| Basta con practicar ejercicios aeróbicos como caminar rápido, correr,
subir escaleras o ir en bicicleta durante 30 minutos diarios con
intensidad moderada (sin perder el aliento).
También es beneficioso realizar ejercicios con peso, porque el
entrenamiento muscular colabora para no perder masa muscular con el paso
del tiempo. No importa tanto la cantidad de kilos que se levanten, sino
las repeticiones y el ritmo, que debe ser lento. Basta con dedicar una
hora por día, dos o tres veces por la semana. |
- Contacto con la naturaleza.
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Recibir estímulos naturales, acercarnos a las plantas, el aire fresco y
el sol nos va a ayudar mucho para mantener un equilibrio mental, sobre
todo en los momentos en que tenemos que permanecer en casa. Aunque
pasemos mucho tiempo “guardados” durante la cuarentena, busquemos
aquellos momentos o rincones donde podamos conectar un poquito con el
ambiente natural: alguna planta de interior, un poco de aire fresco, un
rincón donde llegue un poco de sol, o una vuelta por un parque durante
los horarios permitidos, con tapabocas y respetando la distancia social.
- Incorporar frutas y verduras.
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| Sabemos que una alimentación rica en hortalizas (verduras y legumbres),
frutas y cereales integrales es eficaz para aportarnos los nutrientes y
el equilibrio de una dieta saludable. La clave está en la variedad y en
la incorporación de la mayor proporción posible de alimento fresco.
Lo recomendable es un mínimo de dos frutas y tres hortalizas frescas al
día, más algunas verduras cocidas. Es importante lavarlas muy bien.
También es recomendable incorporar frutos secos algunas veces a la
semana, y consumir legumbres correctamente cocidas. ¡Y, sobre todo, no
olvidarse de tomar suficiente agua! |
- Vida activa, optimista y con buen humor.
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| El optimismo es un rasgo fundamental. Pero se trata de un circuito
circular: hay que estar activos para tener un buen humor, y el buen
humor nos permite estar activos. A veces, es necesario trabajarlo, hacer
ciertas actividades o conocernos bien para saber qué necesitamos.
Mantenernos activos y buscar aquello que nos hace bien es el punto de
partida principal.
Un paso más allá del optimismo están el humor y la capacidad de
contagiar alegría a los demás. El simple hecho de reír disminuye la
secreción de adrenalina, la hormona del estrés, y beneficia muchos de
los circuitos fisiológicos que nos mantienen saludables. |
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La curiosidad es otro rasgo de la personalidad que se relaciona con la
conservación de las habilidades intelectuales a largo plazo. Desarrollo
de proyectos personales, rellenar crucigramas o realizar cualquier
entrenamiento mental para ejercitar el aspecto cognitivo puede ser
efectivo, pero si lo hacemos disfrutando es mucho más placentero. Es
mucho mejor poseer una motivación estrecha hacia la actividad, y
aprovecharla.
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- Mantener un entorno confortable.
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Estar atentos a qué necesitamos en relación al entorno donde vivimos es
también muy positivo para mantener un buen ánimo en la cotidianidad. A
veces, un ambiente desordenado, caótico o sucio nos puede estar
afectando el ánimo y la energía. Tal vez nos ocurre que en el día a día
lo vemos como algo imposible o muy difícil de cambiar. Pero poco a poco
puede revertirse: elijamos tareas pequeñas, paso a paso, día por día,
para ir modificando el espacio y convertirlo en uno que nos guste más,
si es eso lo que estamos necesitando.
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- En el enlace veras un poco de consejos para vivir mejor la vida
https://youtu.be/LdoDhRggOWw
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